Comprendre et surmonter le syndrome de l'imposteur

Le syndrome de l'imposteur est un sentiment d'incertitude et de doute de soi, qui pousse les personnes à se sous-estimer et à douter de leur propre réussite. Ce syndrome peut toucher tout le monde, quelle que soit sa profession ou son niveau de réussite. Vécu comme une « éternelle » remise en question, le sentiment de ne pas être légitime et la peur terrible d'être « démasqué » : ce « syndrome de l'imposteur » est un mal insidieux qui touche beaucoup de personnes mais que des techniques peuvent aider à dompter.

Dans cet article, nous examinons les causes et les symptômes du syndrome de l'imposteur, ainsi que les solutions pour le surmonter.

Les symptômes du syndrome de l'imposteur

Les symptômes du syndrome de l'imposteur peuvent varier selon les personnes, mais ils incluent souvent :

• Le sentiment de ne pas être à la hauteur des attentes, même en cas de réussite.
• La peur d'être découvert comme une "fraude".
• L'auto-dépréciation excessive et la minimisation de ses propres compétences et réalisations.
• La procrastination et la difficulté à prendre des décisions.

Théorisé à la fin des années 1970 par deux psychologues américaines, le phénomène n'est pas considéré comme une pathologie mais c'est un sujet qui concerne « beaucoup de gens » et qui sert de « terreau au burn-out » selon Anne-Françoise Chaperon, psychothérapeute et consultante en prévention des risques psychosociaux.

Les causes du syndrome de l'imposteur

Les causes profondes de ce syndrome de l'imposteur sont souvent liées à un manque de confiance en soi et à des sentiments d'insécurité. Il peut être causé par plusieurs facteurs, tels que :

• Des échecs passés ou des critiques négatives qui ont miné la confiance en soi.
• Des comparaisons avec des personnes qui ont réussi ou des personnes perçues comme plus talentueuses.
• Des pressions sociales, professionnelles ou même lors de l’éducation pour atteindre un niveau de performance élevé.
  

Les solutions pour surmonter le syndrome de l'imposteur

Il est possible de surmonter le syndrome de l'imposteur en adoptant des stratégies efficaces, telles que :

👉 Faire son auto-évaluation : Admettre que l’on souffre du syndrome de l’imposteur, c’est déjà franchir un premier cap. Si vous souffrez d’au moins deux des symptômes suivants, vous souffrez du syndrome de l’imposteur

• Régulièrement vous vous retrouvez à procrastiner ou au contraire à mettre une énergie démesurée sur certaines tâches
• Vous êtes catastrophé lorsque surgit un échec même partiel
• Vous paniquez ou culpabilisez face à un succès
• Vous dénigrez ou minorez vos compétences en cas de réussite, l’attribuant à la chance, au hasard, etc
• Vous voulez être le meilleur quitte à être trop perfectionniste, pour ne pas courir le risque d’être “démasqué”
  

👉 Reconnaître ses succès et ses compétences : Prenez le temps de reconnaître vos succès passés et vos compétences actuelles. Faites une liste de vos réalisations et de vos compétences pour vous rappeler vos forces. La section réalisations de Popwork vous permet de suivre semaines après semaines tous les sujets que vous avez bouclé avec succès.

👉 Éviter les comparaisons : Évitez de vous comparer aux autres et concentrez-vous sur votre propre parcours et vos propres objectifs. Appuyez-vous sur les éléments que vous avez pu remonter dans vos différents check-ins Popwork.

👉 Changer sa mentalité : Remplacez les pensées négatives par des pensées positives et encourageantes. Adoptez une mentalité de croissance qui vous pousse à apprendre et à vous améliorer constamment.

👉 Demander de l'aide : Demandez de l'aide à des amis, des collègues, votre manager ou des professionnels pour vous soutenir et vous aider à surmonter vos doutes et vos peurs.

Un de vos collaborateurs est atteint du syndrome de l’imposteur ?

Si un manager soupçonne qu'un collaborateur est atteint du syndrome de l'imposteur, il peut prendre les mesures suivantes pour identifier et gérer ce problème :

1. Établir un environnement de travail positif et bienveillant : Créer un environnement de travail qui encourage la communication ouverte et la prise de risque peut aider à réduire la pression qui peut exacerber le syndrome de l'imposteur.
   
2. Identifier les signes du syndrome de l'imposteur : Les managers doivent être attentifs aux signes du syndrome de l'imposteur, tels que l'auto-dépréciation, la peur d'échouer et la procrastination. Une fois identifié, le manager peut aborder le sujet avec le collaborateur et l'aider à comprendre ce qu'il ressent.
   
3. Aider le collaborateur à reconnaître ses compétences et ses réalisations : Les managers peuvent aider les collaborateurs à reconnaître leurs compétences et leurs réalisations en les encourageant à dresser une liste de leurs réussites passées et à discuter des progrès qu'ils ont réalisés dans leur travail. Le check-in Popwork prévoit une question dédiée aux réalisations ce qui permet au collaborateur de prendre conscience des succès de sa semaine. Si le collaborateur ne remonte aucune réalisation durant plusieurs semaines, n’hésitez pas à l’aider à les identifier et à les souligner lors de votre point 1:1.
   
4. Encourager le développement personnel et professionnel : Les managers peuvent aider les collaborateurs atteints du syndrome de l'imposteur en les encourageant à se former, à assister à des conférences et à suivre des formations pour acquérir de nouvelles compétences et renforcer leur confiance en eux.
   
5. Faire appel à un coach ou à un mentor : Les managers peuvent également envisager de faire appel à un coach ou à un mentor pour aider les collaborateurs atteints du syndrome de l'imposteur à surmonter leurs doutes et à améliorer leur confiance en eux.

Un bon manager doit agir avec empathie et compréhension lorsqu'il travaille avec des collaborateurs atteints du syndrome de l'imposteur. Fournissez un soutien et une orientation supplémentaires pour aider les collaborateurs à surmonter leur doute de soi et à développer leur confiance en eux. En fin de compte, en aidant les collaborateurs à surmonter le syndrome de l'imposteur, les managers peuvent aider à renforcer leur équipe et leur entreprise dans son ensemble.

Le syndrome de l'imposteur peut être difficile à surmonter, mais il faut se rappeler que la plupart des gens en souffrent à un moment ou à un autre de leur vie professionnelle. En adoptant les stratégies efficaces mentionnées ci-dessus, il est possible de surmonter le syndrome de l'imposteur et de retrouver confiance en soi.